脳のリラクゼーションが睡眠に与える効果とは？
今回から、読者のお悩みに答える形で、Sora Shinonome (ソラシノノメ）のスタッフ「スリーピームーン」が「ブレイントレーニング」の知識を活用し、睡眠の質を向上させるための具体的なアドバイスやリラクゼーション方法をお伝えしていきます。
質のよい睡眠を手に入れるために、ぜひ参考にしてください。
Aさん:
最近、夜になってもなかなか眠れないんです。寝ようと思っても、頭の中がいっぱいで、全然リラックスできません。何かいい方法はありますか？
スリーピームーン:
それはつらいですね。でも、大丈夫ですよ！
実は、脳をリラックスさせることが、質の良い眠りにとってとても大事なんです。
脳がゆったりすると、心も体も自然と落ち着いて、すーっと眠りにつけますよ。
Aさん:
でも、どうやって脳をリラックスさせることができるんでしょうか？
考え事をやめるのが難しいです...。
スリーピームーン:
その気持ち、よーくわかります。夜になると、どうしてもいろいろ考えちゃいますよね。
でも、リラックスするためには、脳をゆっくり休ませる習慣を作ることが大切なんです。
まずは、深呼吸してみましょう！ゆっくり吸って、ゆっくり吐くことで、脳に新鮮な空気が行き渡って、少しずつほぐれていきますよ。
Aさん:
深呼吸ですか？
シンプルですが、効果があるんですね。
スリーピームーン:
そうなんです。
深呼吸はすぐにできるリラックス法の一つです。
例えば、寝る前に鼻からゆっくり吸い込んで、口からゆっくり吐き出すだけで大丈夫。
息を吸うときに、お腹がふくらむのを感じながら5秒間かけて、
そして吐くときも5秒間でゆっくり。
これを3回くらいやるだけで、心も体もリラックスできちゃいますよ。
Aさん:
それなら、すぐにでも始められそうですね。特別な道具もいらないですし。
スリーピームーン:
そうです！
深呼吸をすることで、脳にたくさんの酸素が行き渡って、ストレスや不安がスーッと楽になりますよ。息を吐くときは、副交感神経が働いて心拍数が落ち着くので、体も自然にリラックスできるんです。
Aさん:
確かに、深呼吸するとき、息を吐く方が気持ちが落ち着く感じがしますね。
スリーピームーン:
そうですよね。
息を吐くときに余分な緊張が体から出ていく感じがするのは、副交感神経のおかげなんです。
あと、寝る前にはスマホやパソコンの強い光を避けるのも大事ですよ。スマホのブルーライトは脳を刺激しちゃって、目が冴えちゃうんです。
Aさん:
ついついスマホを見てしまうんですが、寝る前は控えた方が良いんですね。ブルーライトカットフィルターを使うのも良いですね。
スリーピームーン:
はい、
どうしてもスマホを使うときは、ブルーライトカットを活用してくださいね。
少しの工夫で、脳をリラックスさせる効果がグンと高まりますよ。
Aさん:
確かに、寝る前にスマホを見てしまうことが多いです...。
でも、すぐにやめるのは難しそうです。
スリーピームーン:
無理しないで、少しずつで大丈夫ですよ。
たとえば、寝る前の30分だけでもスマホを手放して、心地よい音楽を聴いたり、リラックスできるアロマを楽しむ時間にしてみるのはどうでしょう？
ラベンダーやスイートオレンジの香りはリラックス効果抜群ですよ。
実は、スリーピームーンもラベンダーが大好きなんです。でも、お友達の中にはちょっと苦手な人もいるので、そういうときはスイートオレンジがオススメです！誰でも「いい香り～」って思ってもらえるんですよ。
Aさん:
ラベンダーやスイートオレンジ、試してみたいですね。少しずつ習慣にしていけそうです。
スリーピームーン:
それはいいですね～！さらに、脳をリラックスさせるためには、リラックスするだけじゃなく、脳をちょっとトレーニングしてリフレッシュするのも効果的なんですよ。
例えば、Sora Shinonome (ソラシノノメ）では、脳をリラックスさせて、心も体も整える特別な「ブレイントレーニング」が用意されているんです。
眠りの質をもっと高めたい方にはピッタリなんですよ。ただ、トレーニング中やその後1ヶ月くらいはアロマをお休みするのがオススメです。香りが脳にちょっと刺激を与えることがあるので、トレーニングの効果をより引き出すために控えた方がいいんです。
「ブレイントレーニング」が気になる方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。